精力増強や滋養強壮、ペニスの増大などの目的のサプリメントにはよくマカやオルニチン、アルギニンといった成分が使われています。
では、実際にそれぞれはどのような働きがあるのでしょうか？
ここでは、マカとオルニチンの精力増強に対する効果やマカとオルニチン両方の成分を含むおすすめサプリメントなどについてご紹介していきます。
オルニチンとマカの効果やサプリメント
オルニチンは糖尿病に良い？血糖値を下げるには？
血糖値が高くなってしまうことで起こる糖尿病は年々増加していると言われていて、さらに高齢者だけでなく、子供や２０代などの若年者にも増加している病気でもあります。
糖尿病の主な原因はインスリンの分泌の低下と言われていますが、もともとインスリンの分泌能力が低い日本人は糖尿病になりやすい体質とも言われています。
症状が軽い場合は自覚症状はありませんが、血糖値が高い状態が続くと合併症が引き起こされてしまう怖い病気でもあります。
そんな糖尿病にはしじみなどに含まれるアミノ酸であるオルニチンが良いという情報があるようですが、果たしてオルニチンは効果的なのでしょうか？
オルニチンが糖尿病に良い？
オルニチンが糖尿病にいいと言われている理由はインスリンの分泌や肝機能の向上が考えられます。
インスリンの分泌
インスリン（インシュリン）は膵臓から分泌されるホルモンで、血糖値を下げてくれる役割があります。
例えば食事をすると血糖値が上がりますが、その時にこのインスリンが膵臓から分泌されることによって、血液中のブドウ糖が細胞に取り込まれ、血糖値を一定に保つことができます。
ところが、何らかの理由でこのインスリンの分泌が少なくなってしまうと高血糖の状態が続き、糖尿病となってしまいます。
実はトレーニングの際にオルニチンとアルギニンを摂取することによってIGF-1というインスリン様成長因子と成長ホルモンが増加したという実験データがあります。（参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300016）
インスリン様成長因子というのはインスリンと構造などの点で似た物質で、糖代謝などを行います。
ただ、インスリン様成長因子はインスリンに比べて細胞の増殖や分化の誘導といった作用が強く、完全にインスリンと同じ働きをするとは言い切ることができません。
肝機能の向上
糖尿病と関係が深い臓器としては、インスリンを分泌する膵臓というイメージがありますが、血糖値をコントロールしている肝臓も忘れてはいけません。
肝臓はブドウ糖を貯めておく場所でもあり、血糖値が高くなるとブドウ糖を取り込んでグリコーゲンを合成します。逆に血糖値が下がると蓄えていたブドウ糖を放出することで血糖値をコントロールしています。
脂肪肝や肝硬変など肝臓が不調になってしまうと血糖値がうまく一定に保たれなくなってしまうのです。
実際に糖尿病が肝臓の不調と関係しているという考え方もあります。
つまり日頃から肝臓を労わることも大切で、オルニチンには肝臓を元気にしてくれる効果があることで知られており、そういった点では間接的に役に立つ可能性はあります。
血糖値を下げるには
このようにオルニチンを摂ることによって肝臓のサポートをしていくことはできますが、オルニチンは薬ではなくあくまでもサプリメントであり、糖尿病を完治することはできません。
肝臓のサポートだけでなく、生活習慣を見直したり、専門医に相談することが大切です。
生活面で血糖値を下げるためには、以下の点にも注意するようにしましょう。
- 適度な有酸素運動をする
- 炭水化物を摂りすぎない
- ファーストフードを頻繁に食べ過ぎない
- 暴飲暴食をしない
- 食事の際、野菜から食べるなど食べる順番に気をつける
- オリーブオイルや玉ねぎ、酢など血糖値を下げる食品を摂る
まとめ
オルニチンはインスリン様成長因子の分泌や肝機能の向上といった理由から糖尿病にもいいといった情報があります。たしかに、糖尿病予防として肝臓を労わることは重要ですが、糖尿病には、1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病などがあり原因も一つではありません。
合併症の可能性もありますが、自覚症状がない場合もあるため、専門医に相談したり、生活習慣を見直すことが大切です。
オルニチンの育毛・発毛効果とは！？本当に薄毛に効くの？
しじみに含まれているオルニチンは美容や健康面でさまざまな効果を発揮してくれることが期待されています。特に、肝機能を高めるために毎日摂取しているという方はたくさんいます。
そんなオルニチンは、実は育毛・発毛としての効果への期待も高まっていて、実際にオルニチンを摂るようになってから薄毛が改善されたという声もあったり、育毛サプリメントにはオルニチンが配合されているものもあったりします。
ここでは、オルニチンの育毛効果や効率的な摂取方法などをご紹介していきます。
オルニチンで代謝をアップ！
しじみに含まれるオルニチンには様々な効果が期待されていて、二日酔い対策や肝機能のアップなど以外にもダイエット効果にも注目されています。
オルニチンを摂ると成長ホルモンの分泌を促してくれることで、代謝をアップすることができ、代謝が上がるとダイエット効果だけでなく、様々なメリットがあるため美容や健康にとってもありがたいアミノ酸と言えます。
ここでは、そんなオルニチンの代謝アップ効果についてご紹介していきます。
オルニチンとセロトニンの関係は？
セロトニンは精神の安定や睡眠の質と関係していて、「幸せホルモン」と言われることもあります。
そんなセロトニンとしじみに含まれるオルニチンは関係しているのでしょうか？
実はオルニチンを摂ることでセロトニンが増えるという報告は今のところありません。
ただ、オルニチンには精神的なストレスの軽減効果が期待されていたり、しじみにはセロトニンの材料であるトリプトファンというアミノ酸が含まれているため、しじみは積極的にとりたい食材の一つです。
牡蠣とオルニチンを含むしじみのサプリメント！それぞれの効果とは
オルニチンを含むしじみと亜鉛やタウリンを豊富に含む牡蠣、どちらも健康食品としては人気が高く、しじみと牡蠣のサプリメントを愛用しているという方もたくさんいます。
オルニチンは肝臓をサポートしてくれたり、二日酔いを防いでくれる効果があったり、牡蠣に含まれる亜鉛が不足すると様々な悪い影響が考えられます。
オルニチンや牡蠣は食品として食べるよりもサプリメントとして補うのが効率的で、ここではしじみエキスと牡蠣エキスを同時に摂ることができるサプリやそれぞれの効果についてご紹介します。
オルニチンで目覚めをスッキリ！寝起きを良くして二度寝も解消
「目覚めが悪い」、「二度寝して遅刻してしまう」、「目覚ましをセットしているのに起きれない」などといった悩みを抱えていませんか？
毎日の憂鬱な朝を向かえるのはなかなか辛いものですが、こういった悩みはしじみに含まれるオルニチンで解決できるかもしれません。
オルニチンには肝臓をケアして疲労を回復してくれる働きがあり、睡眠の質を向上してくれる効果も期待されています。
すっきりと気持ちいい寝起きを実現するためにもオルニチンを取り入れてみてはいかがでしょうか？
オルニチンで睡眠の質が向上！？熟睡できない悩みを解決！
現代では、日本人の多くが睡眠に関して不満があるというデータがあり、「熟睡できない」、「目覚めがすっきりしない」、「寝つきが悪い」などの悩みがたくさんあります。
これらは「睡眠の質」の低下が原因となっていて、ひどい場合は不眠症となってしまうこともあります。
また、睡眠薬を使っても根本的な解決にならないことや副作用がこわいといったデメリットがあります。
そんな中で、しじみに含まれるアミノ酸であるオルニチンを摂取することで、睡眠の質が改善されることが示唆されています。
オルニチンは腎臓にも効果的！？しじみで腎機能をアップ！
しじみに含まれるオルニチンは肝臓にいい成分として二日酔い対策などでよく使われてますが、そのオルニチンは腎臓にもいいと言われています。
腎臓は様々な機能を司っている場所ですが、肝臓と同じように「沈黙の臓器」と呼ばれている臓器で、不調でも症状が現れにくいとされています。
そんな腎臓を健康的に保ちたい、クレアチニン値が気になるといった方はサプリメントなどを活用してオルニチンを取り入れていくことをおすすめします。
オルニチンとタウリン配合のサプリメントやそれぞれの効果の違いは？
オルニチンとタウリン、どちらも肝臓にいい成分の代表として知られていて、二日酔い対策などにもよく用いられます。タウリンは有名な栄養ドリンクに含まれていたり、CMでもよく耳にしますが、オルニチンも最近注目されている成分です。
どちらも肝臓にいいといってもそれぞれどのような違いがあり、どのように作用してくれるのでしょうか？
ここでは、それぞれの肝臓への働きや含まれる食品、オルニチンとタウリン配合のサプリメントなどについてご紹介していきます。