ダイエットにいいとされる成分はたくさんありますが、肝臓にいいということで知られているオルニチンもダイエットに効果的な成分です。
そんなオルニチンにちょっと名前が似ているカルニチンという成分があります。実はこのカルニチンもダイエットとしては注目されている成分で、脂肪の燃焼をサポートしてくれる働きがあります。
果たしてこのオルニチンとカルニチンの違いは何なのでしょうか？また、正しい飲み方やタイミングはどうなのか？といった疑問についてお答えしていきます。
Contents
オルニチンとカルニチンの違いは？
アミノ酸であるオルニチンは疲れた肝臓を回復してくれる効果として有名ですが、ダイエットの効果としても注目されています。
カルニチンもダイエットとしては有名な成分ですが、実はオルニチンとカルニチンはそれぞれが違った働きをします。
オルニチンの効果
オルニチンは肝機能をアップしてくれることから美容や健康面で様々な効果を発揮してくれますが、その効果のうちの一つに成長ホルモンの分泌の促進があります。
成長ホルモンの分泌が促されることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい体質へと改善することができるのです。
カルニチンの効果
一方、カルニチンは少しメカニズムが違います。
カルニチンはアミノ酸から生合成される誘導体で、L－カルニチンという成分には脂肪を運んでくれる役割があります。
つまり、カルニチンは直接脂肪を燃焼するというわけではなく、体内で脂肪を燃焼するための場所であるミトコンドリアまで脂肪を運んでくれることでよりスムーズに脂肪をエネルギーに変えることができるのです。
実際にL-カルニチンを摂ることで、脂肪の燃焼が促進されるというデータも報告されています。
カルニチンにはダイエット効果以外にも、
- 疲労回復
- 生活習慣病の予防
- 心肺機能の向上
- 男性不妊の改善
などの効果もあるとされています。
ちなみにカルニチンは乳児用のコナミルクや痩身クリームなどにも使われています。
カルニチン不足にならないように
年齢を重ねるについれてカルニチンを合成する能力が落ちてきてしまい、だいたい２０歳を境に体内のカルニチンが減少してしまうと言われています。
カルニチンが不足してしまうと運動をしてダイエットしているのになかなか痩せられないといったことになってしまうので、日頃から食事やサプリメントで補ってあげることが大切です。
飲み方・飲むタイミングは？
オルニチンもカルニチンも運動と組み合わせることでより効果を発揮してくれます。どちらも適切な量を継続して摂取していくことが大切です。
オルニチン
オルニチンはしじみやきのこに多く含まれていますが、食品から摂るだけでは不十分な場合が多いので（1日の目安は約400 mg～1000 mg）、サプリメントを活用することをおすすめします。
基本的に運動後に飲むことで、筋肉の修復や疲労回復の効果を得ることができます。
また、オルニチンはアルギニンと一緒に摂ることでより効果がアップします。
カルニチン
カルニチンを多く含む食材としては、
- 羊肉、鹿肉、牛肉、豚肉などの肉
- マグロ、カツオなどの赤身の魚
- L-カルニチンとカリウムが豊富なアボカド
- マッシュルーム
- 赤貝
などがあります。
少し意外かもしれませんが、お肉を食べることでより脂肪が燃焼されやすくなるのです。ただ、肉類からすべてを補おうとすると高カロリーになってしまうので、カルニチンもサプリメントの活用がおすすめです。
カルニチンはもともと医薬品でしたが、2009年から処方箋なしで使えるようになりました。安全性はかなり高く副作用もほとんどない成分ですが、過剰摂取はしないように注意しましょう。
飲むタイミングとしては、運動を始める30分～1時間前に摂ることで効率よく脂質をエネルギーに変換してくれます。
L-カルニチンの１日の必要量としては200 mg程度で、1000 mgが上限となります。
ミトコンドリアを活性化してくれるコエンザイムQ10やアルファリポ酸との相性がいいので、それらと一緒に摂取するのも有効です。
オルニチンとカルニチンのサプリ
オルニチンは成分が凝縮されていて、手軽に摂ることができるサプリメントがおすすめです。
また、カルニチンのサプリの中には、純粋なL-カルニチンではなく、D-カルニチンが混ざっている粗悪品もあるので、できるだけ信頼できるメーカーで製造されているサプリを選ぶことがポイントです。
まとめ
オルニチンとカルニチンは名前は似ていますが、それぞれが違ったメカニズムによって脂肪の燃焼をサポートしてくれます。
それぞれが不足しないためには、食事のみから補っていくよりもサプリメントで不足分を補うという方が圧倒的に効率的で、さらに運動と組み合わせることによって、よりダイエットを加速させることができます。
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