しじみに含まれるオルニチンには疲労回復の効果があることで知られていて、サプリメントの成分としてもよく使われています。
実際にオルニチンを摂るようになって慢性的な疲労が解消されたり、スッキリと目覚められるようになったといった口コミも多くあり、オルニチンに疲労回復の効果があるということは実験のデータからもわかっています。
疲労を回復するためには、まずは肝臓疲労から改善していくことが大切なのです。
Contents
体の疲労は肝臓疲労から！？
肝臓の代表的な働きとして、代謝と解毒があります。
代謝
肝臓はタンパク質や脂質、炭水化物からエネルギーをつくりだすための器官でもあります。肝臓は全身にグルコースを供給し、血糖値を調節してくれますが、この機能が低下してしまうと疲労を招いてしまいます。
解毒
肝臓はアンモニアやアルコールなどの有害物質や老廃物を無害なものへと解毒してくれる働きもあります。
疲労のメカニズムについてはまだ完全に解っていない部分もありますが、アンモニアが疲労の原因物質であることが知られていてます。
アンモニアはエネルギーをつくりだすためのTCAサイクルという回路を邪魔してしまうことでエネルギー不足となり、疲労を招いてしまいます。
肝臓が弱ってしまうとこのアンモニアの解毒がうまくいかなくなってしまうのです。
このように、肝臓が疲労してしまうと、代謝や解毒がうまくいかなくなり、結果として身体が疲労してしまいます。
その他にも、肝機能が低下してしまうことによって神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンの分泌が低下し、疲労につながってしまうという説もあります。
オルニチンの疲労回復効果とは！？
疲労といっても運動性疲労や慢性的な疲労、精神的な疲労などさまざまですが、オルニチンはどのようなメカニズムで疲労を回復してくれるのでしょうか？
実はオルニチンは慢性的な身体の疲労だけでなく、アルコール性の疲労や精神的な疲労にも効果を発揮してくれます。
肝機能をアップ
オルニチンを摂取することで、アンモニアを解毒するためのオルニチンサイクルという回路を活性化することができます。また、その結果、エネルギー産生のためのTCAサイクルも活発にしてくれることで肝臓としての機能がアップし、結果として疲労回復につながるのです。
実際に４５～６４歳の男性、女性を対象に行なった実験で、オルニチンを摂取したグループとしていないグループに分けて比較したところ、オルニチンを摂取したグループの方は、眠気や体のだるさや集中力などがより改善され、寝つきや朝の目覚めの気分などの自覚症状がよくなったという実験結果があります。（参考：協和発酵バイオ、オルニチン研究会）
慢性的な疲労以外にも、運動をしたあとの一時的な疲労を軽減してくれたというデータもあります。
アルコール性疲労の改善
お酒を飲む人にも愛用されているオルニチンですが、オルニチンにはお酒を飲んだあとの疲労を回復してくれる効果もあります。
オルニチンを摂取することで、アンモニアの解毒がスムーズになったり、脳のエネルギー不足を防いでくれることで辛い二日酔い対策としてもよく使われています。
精神的な疲労にも
さらに、オルニチンには体の疲労回復だけでなく、精神的なストレスを軽減してくれるという作用も期待されています。オルニチンは精神的な疲れを回復したいという場合にもおすすめです。
オルニチンを摂るには？
このように、身体の疲労は肝臓の疲労から来ていることがあります。まずは、健康のためにも普段からお酒を飲みすぎたり、暴飲暴食して肝臓に負担をかけないことが重要で、状態が悪いと脂肪肝など肝臓の病気になってしまうことも考えられます。
- 慢性的な疲労感がある
- 倦怠感、脱力感がある
- 精神的な疲れがある
- なかなか寝つきが良くならない
- 寝起きがスッキリしない
- お酒を飲んだあとに疲れが出てしまう
といった場合はオルニチンを摂ることをおすすめします。
肝臓にいいと言われる食材としてしじみが有名で、しじみには疲労回復にいいとされるビタミンB1やオルニチン、タウリンなどのアミノ酸も含まれています。
ただ、オルニチンを十分な量摂取するためには、しじみだけではなかなか補えません。オルニチンはサプリメントを利用して必要量を補っていくようにしましょう。
まとめ
肝臓と疲労には深い関わりがあり、肝臓が疲労してしまうとエネルギー産生や有害物質の解毒がうまくいかなくなり、体まで疲労してしまいます。
普段から肝臓に負担をかけないように心がけることが大切で、肝機能をアップしたり、アルコール性の疲労、精神的な疲れを回復するためにはオルニチンを効率的に摂取していくことをおすすめします。
また、今回は肝機能の低下による疲労についてお話ししましたが、疲労の原因は貧血など他にある場合もあるので、なかなか改善が見られない場合は専門医に相談するようにしましょう。
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