しじみなどの食材に含まれるオルニチンは、肝臓にいい成分として知られていて、二日酔いを防ぐ目的で使っているという方がたくさんいます。
ただ最近では、オルニチンの効果はダイエットや美肌などの分野でも注目されています。
酵素ダイエットや断食ダイエットなど色々な方法がありますが、本当にオルニチンで痩せることはできるのでしょうか？
ここでは、そんなオルニチンのダイエット効果についてご紹介していきます。
Contents
オルニチンのダイエット効果とは！？
実際にダイエット系のサプリメントなどにもオルニチンが配合されているものがあります。
まずオルニチンに本当にダイエット効果があるのかハッキリさせるために、科学的なデータを参照してみましょう。
１８人の成人男性を対象にした実験で、アミノ酸であるオルニチンとアルギニンのサプリメントをウェイトトレーニングと併用して５週間に渡って摂取してもらったところ、摂取したグループは摂取していないプラセボのグループに比べて、体重及び体脂肪が顕著に減少したが、腹囲には大きな差は見られなかった。
（参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3398508?dopt=Abstract）
この他にも、
- L-オルニチンとL-アルギニンを摂取することで除脂肪体重（LBM）が増加した（参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2770269?dopt=Abstract）
- ラットにL-オルニチンを９週間にわたって摂取させたところ、体重、食物摂取量、腹部脂肪重量が顕著に減少した（参考：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526897）
といったデータもあります。
このようなデータからオルニチンがダイエットに効果があるという可能性は十分にあると言えます。
ではなぜオルニチンを摂ることで痩せることができたのでしょうか？
それはオルニチンによって成長ホルモンの分泌が促進されたということが理由として考えられます。
成長ホルモンの分泌促進
オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する効果が期待されています。
ダイエットにはこの成長ホルモンが重要で、代謝のアップや筋力のアップによってより痩せやすい体にすることができます。
代謝アップ
成長ホルモンの働きの一つに、「代謝促進」があります。
成長ホルモンが分泌されることで、炭水化物やタンパク質、脂質の代謝が促進されます。
また、オルニチンは肝臓に良い栄養素として知られていますが、肝臓は基礎代謝と深く関わっていますので、そういった意味でも代謝アップに貢献してくれます。
筋力アップ
成長ホルモンの他の働きとして、「筋肉の成長」があります。
脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要なので、ダイエットをする上で筋力アップは重要なポイントです。
筋力をアップさせることで、痩せやすくなるだけでなく、リバウンドしにくくなるというメリットもあります。
やはりダイエットの本質は、基礎代謝です。
間違った方法や無理なダイエットをしてしまうと、一時的に痩せることができてもすぐにリバウンドしてしまったり、美容や健康にはマイナスになってしまうこともあります。
そういった意味では、基礎代謝を上げて痩せやすくすることができるオルニチンダイエットはおすすめの方法と言えます。
オルニチンダイエットの口コミ
実際にオルニチンを使った人の口コミを見てみましょう。
効果があった口コミ
効果がなかった口コミ
朝が弱いことと、体力のなさが悩みでしたが、オルニチンに出会ってからかなり改善されました。ただ、あまり体重は減りませんでした。
健康食品なのでもちろん全ての人に効果があるというわけではないですが、実際にオルニチンで痩せることができたという口コミはたくさんありました。
また、先ほどご紹介した実験結果からも、効果を実感するためには数週間、数ヶ月は継続するのがいいでしょう。
サプリメントだけに頼らず、食事面やウォーキングなどの運動を意識することも大切です。
ダイエットにおすすめのオルニチンサプリ
オルニチンは食事からはなかなか十分に摂ることができないので、サプリメントを活用するのがおすすめです。
リボディ25000
リボディ25000にはL-オルニチンが9,000 mg含まれていて、オルニチン以外にも
- 酵素（穀物発酵エキス）
- 金時ショウガ
- 特許取得成分であるバイオぺリン
が配合されています。
オルニチンだけでなく酵素やショウガも入っているため、代謝をアップすることに関してはかなり優れたサプリメントです。
期間限定で初回は９９０円で始めることができるので試してみる価値はありだと思います。
ダイエット+美肌を目指すなら
ダイエットと同時に美肌を目指したいという方には、富士フイルムの「アスタリフト」がおすすめです。
アスタリフトには、しじみ約1,100個分ものオルニチンが配合されていて、さらに低分子化されたピュアコラーゲンなどの美肌成分も含まれているため、キレイになりながらダイエットをすることができます。
飲み方やタイミング
オルニチンは健康食品なので、特に飲むタイミングが決められているわけではなく、基本的に好きな時間帯に飲んでも構いません。
ただ、運動をする場合は、運動前や運動後にオルニチンを摂取することで、代謝アップのサポートをしてくれたり、運動の疲労を軽減してくれます。
また、成長ホルモンの分泌は寝ている時にピークになるため、就寝前に飲むというのもおすすめです。
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