アミノ酸であるオルニチンとビタミンC、どちらも疲労回復や肝臓のサポート役としても働いてくれます。
それだけでなくオルニチンやビタミンCには様々な効果が期待されていて、普段から効率よく摂取していくことで美容や健康の面で多くのメリットがあります。
今回はそんなオルニチンとビタミンCについてや効率的に摂取できる健康食品をご紹介していきます。
オルニチン
オルニチンはしじみに含まれるアミノ酸で、回復系アミノ酸と呼ばれることもあります。
肝臓のサポートとしての効果が有名で、二日酔い対策などで活用している方も多いともいますが、最近では美容やダイエット、疲労回復などの幅広い効果に注目が集まっているアミノ酸でもあります。
しじみなどに多く含まれるオルニチンですが、食事のみから十分に摂取することは難しいので、サプリメントなどを活用していくことをおすすめします。
ビタミンＣ
ビタミンCも疲労回復効果として有名です。
ビタミンCは血流低下を防いだり、マグネシウムや鉄分などの他の栄養素の吸収をサポートしてくれることで疲労を和らげてくれるとされています。
また、ビタミンCはアミノ酸の生合成と関係していたり、肝臓にとっても大切な栄養素です。
ビタミンCが不足してしまうと、肝機能も低下傾向になるとされています。
ビタミンCはその他にも、
- 美白・美肌効果
- 免疫力アップ
- ストレス対抗力をつくる
- 老化防止
といった効果もあります。
効率的に摂取するために
先程もお話したように、オルニチンは普段の食事からだけでは十分に補うことが難しいので、サプリメントなどの健康食品を活用するのが理想的です。
ビタミンCを食事から摂る場合は、ビタミンEやミネラルなどと一緒に摂取するのがおすすめです。
食事だけではどうしても不足してしまうという場合は、サプリメントを活用するのもいいでしょう。
キリン アミノサプリＣ
キリンアミノサプリCという健康飲料はオルニチン400mgとビタミンＣ1000mgが配合されていて、効率的に両方の栄養素を摂ることができます。
ただ、健康飲料よりもサプリメントの方がコストが安いため、毎日続けたいという場合にはサプリをおすすめします。
注意点としては、ビタミンCを摂り過ぎないようにするということです。
ビタミンＣは体内にためておくことができないため、過剰摂取することで下痢をしてしまったり、逆に肝臓への負担となってしまうこともあるため、適度な量を摂ることが大切です。
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